Hur ska ni träna nu?

Nu är det bara 14 dagar kvar till det som för många i vårat avlånga land är det stora målet om för oss skidåkare.
Snön faller ute i Östersund och temperaturen är -22 vilket känns som medeltemperaturen de senaste månaderna.
Och det är inte bara här som snön ligger djup och folk går omkring med halsdukar.
Detta för tiden ovanliga fenomen har gjort att träningen har kunnat skötas på ett bättre sätt än vanligt. men hur gör man nu då med 2 veckor kvar till loppet?
Om jag ställer frågan till mig själv så blir svaret för er att det beror på hur mycket och hur hårt ni har tränat. Men det gäller ju att på något vis trigga igång systemet och samtidigt de sista dagarna försöka att skaffa överskot och undvika långa tuffa pass som sliter på kroppen och tömmer kolhydratdepåerna som har en avgörande roll när det gäller att prestera.
Så min rekommendation till er där ute är att lyssna på kroppen och känna om ni är sliten i muskulaturen. Är ni det så ska ni bara köra korta pass på ca 1 timme med impulser inlagt. Impulser är korta drag på ca 6-8 sekunder med maxfart. Detta sliter inte på kroppen samtidigt som det bygger upp styrka och innebär att kroppen får sig en liten omgång utan att slitaget är för stort. Lägg in ca 10 st med 2-3 minuters aktiv vila.
Om kroppen känns bra kan ni däremot köra lite fart den här veckan som där ett pass skall vara stakintervaller av kortare varianter. Ex 5*3 min eller 7*2 med ca 2-3 minuters vila. Det andra passet skall kan ni köra ett diagonal eller varierad terräng där ni kan köra samma upplägg.
Förutom detta kan ni lägga in lite lugnare pass med impulsinslag beroende på hur mycket tid ni har för träning.
På Måndag återkommer jag med sista veckan.

HA de

Jerry Ahrlin